Le plan d’entraînement 10km en 40 minutes est moins, c’est 5 séances par semaine sur 12 semaines. C’est un programme d’entraînement pour le 10km qui offre un très bon compromis pour les coureurs qui veulent progresser et battre leur record au 10km. Avec un volume de 5 entraînements par semaine on va vraiment pouvoir optimiser à 100% la progression et aller chercher ce super chrono de 40 minutes et moins.
En réalité ce plan n’est pas uniquement pour faire 40mn au 10km. Selon votre niveau vous pouvez espérer descendre à 37 ou même 35 minutes au 10km avec ce plan. Et pour certains, le programme les amènera à réaliser 42 ou 43 minutes. Pourquoi ? Et bien parce sur Running Addict c’est le plan qui va s’adapter à vous quel que soit votre objectif et pas l’inverse.
>> Pour accéder directement au plan d’entraînement 10kilomètre à 5 séances par semaine, cliquez ici
(mais je vous conseille quand même vivement de lire l’introduction, elle vous permettra de bien comprendre comment l’utiliser !)
Comment marche ce programme d’entraînement 10km 5 séances ?
Le fonctionnement de ce plan d’entraînement 10 kilomètre à 5 séances par semaine sur 12 semaines est simple. Chaque semaine vous avez 5 entraînements à suivre. Et si vous cherchez un peu de motivation ou une petite astuce pour bien réussir votre séance… il y a un “conseil du coach” à chacune d’entre elle pour vous aider !
- 2 entraînements fractionné travaillant autant la vitesse que l’endurance spécifique au 10km
- 2 footings en endurance fondamentale pour s’habituer au volume d’entrainement
- 1 sortie longue progressive jusqu’à 1h30 (pas besoin de plus pour un 10km !)
Et pour adapter ce programme d’entraînement à votre profil, on va définir des allures d’entraînements et un objectif en lien avec votre niveau. Vous voulez encore plus de personnalisation, de conseils, d’adaptation de votre plan dans le temps pour progresser encore plus vite et avec de plaisir, ça se passe ici sur le site Campus.coach ma plateforme pour des plans d’entrainements et des conseils sur mesure.